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Mejores opciones de frutas

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Como saber cuales son las mejores opciones de frutas? Ante todo debes saber que todas las frutas son beneficiosas, pero deben consumirse en la porción adecuada y escoger las de menor indice glicémico si eres diabético o quieres controlar tu peso. Te anexo esta lista de frutas en porciones de 120gr y comparto una sugerencia final.
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Indice Glicémico bajo (menos de 55)
Toronja 25
Pera 38
Manzana 38
Ciruela 39
Fresas 40
Naranja 42
Durazno 42
Uva 46
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Indice glicémico mediano ( 55 a 70)
Mango 52
Plátano 52
Kiwi 53
Melocotón 57
Piña 59
Higos 61
Uva pasa 64
Indice glicémico alto (más de 70)
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Dátiles 104
Conclusión: la mayoría de las frutas mencionadas son de bajo indice glicémico, pero ¡ojo! 👀 eso NO significa que sean bajas ⬇ en calorias. Una fruta puede tener bajo índice glicémico y muchas calorias o viceversa. Lo importante es CONTROLAR porciones:

Puedes consultar las tablas internacionales de índice glicémico del American Journal of Clinical Nutrition. 



Nutrióloga Paola Morales

Acerca Unknown

La Síntesis es proyecto de información ciudadana que fomenta la participación en una comunidad abierta y libre que pueda construir ciudadania informando.
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