Consejos para controlar la ansiedad por comer

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CONSEJOS PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD POR COMER!

1. Determina qué te provoca el deseo de comer!
Si estas estresado, aburrido o preocupado, buscarás consuelo en la comida para sentirte bien!

2.Elimina todas las tentaciones a tu alrededor!
Como dicen por ahí "Si no lo tienes a la mano, no puedes comerlo", recuerda que las adicciones los dulces son casi tan fuertes como a las drogas.

3. Aumenta el consumo de proteínas en todas las comidas. Así te mantendrás lleno durante el día y bajará tu ansiedad.

4. No saltes ninguna comida en el día! Debes mantener estable el nivel de azúcar en la sangre hará disminuir la ansiedad.

5.Incluye hidratos de carbono y proteínas en el desayuno! Si despiertas sin apetito y no desayunas, en la tarde la ansiedad por comer carbohidratos o dulces se volverá incontrolable!

6.Selecciona hidratos de carbono complejos! por que te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo: granos integrales (arroz y pasta integral, avena, quínoa) leguminosas (frijoles) y vegetales.

7. Toma infusiones! Manzanilla, valeriana, Jamaica te ayudan a controlar el ansia por consumir azúcar

8. Modera el consumo de café y té! LA cafeína en exceso puede provocar más nerviosismo o ansiedad. No más de 2 tazas al día.

9. Consume alimentos ricos en magnesio! como frutos secos, plátanos, leguminosas, los alimentos integrales y verduras de hojas verde como las acelgas y las espinacas.

10. Come alimentos ricos en triptófano, es un aminoácido que ayuda a prevenir la serotonina, la hormona de la felicidad. Actúa como antidepresivo natural! lo encontramos en el pavo, pollo, queso, pescado, huevo, tofu, ajonjolí, pasta y arroz integral, leche descremada y soya.

Nutrióloga Paola Morales